Entre sus recomendaciones se incluyen mantener un horario regular, moderar el uso de pantallas y consultar a expertos ante posibles trastornos del sueño.
Celebrado cada 14 de marzo, el Día Mundial del Sueño busca crear conciencia sobre la importancia de un buen descanso bajo el lema: “Haz de la salud del sueño una prioridad”. La doctora Julia Santín, neuróloga del Centro del Sueño UC Christus, y el académico Eduardo Vásquez, enfatizan que mantener un horario regular para dormir y evitar la cafeína y las siestas son esenciales para una mejor higiene del sueño.
Un mal dormir afectaría la memoria, aumentaría la irritabilidad y predispondría a problemas metabólicos y cardíacos. Sin embargo, el sueño a menudo se pasa por alto, especialmente en marzo, con el retorno de las rutinas laborales y escolares.
Las recomendaciones incluyen acostarse solo al sentir sueño, usar la cama solo para dormir, evitar mirar el reloj si se despierta de noche y exponerse a la luz del día. Suspender el consumo de cafeína después de las 14-15 horas y evitar comidas pesadas antes de dormir también son aconsejables.
El uso de pantallas, habitual antes de dormir, puede desplazar el tiempo de sueño pero no afecta su calidad significativamente, indica el doctor Vásquez. Para los niños y adolescentes, sin embargo, la luz de las pantallas sí altera su descanso. La doctora Santín sugiere apagar dispositivos a una hora prudente para permitir un ambiente de desconexión adecuado para dormir.
En caso de trastornos del sueño como los ronquidos, la apnea obstructiva, el insomnio o el síndrome de piernas inquietas, se recomienda consultar a un especialista, ya que pueden conllevar a complicaciones adicionales como problemas cardiovasculares y afectaciones en el rendimiento diario.
Este Día Internacional del Sueño nos invita a repensar nuestras prioridades, poniendo el descanso a la vanguardia de una vida saludable.
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